Strona wykorzystuje pliki cookies, jeśli wyrażasz zgodę na używanie cookies, zostaną one zapisane w pamięci twojej przeglądarki. W przypadku nie wyrażenia zgody nie jesteśmy w stanie zagwarantować pełnej funkcjonalności strony!

W-f 5a dziewczęta - lekcja 4

Marszobieg terenowy

Marszobieg to marsz przeplatany biegiem lub bieg przeplatany marszem, – czyli dwie formy poruszania się dawkowane w różnych proporcjach. Przykładowy trening ;

  1. Rozgrzewka:  szybki marsz około 10 min zakończony serią ćwiczeń ogólnorozwojowych
  2. Część główna treningu:  3-4 serie marszobiegu, np. 4 minuty biegu, 2 minuty marszu

Schłodzenie i rozciąganie:  10 minut wyciszającego marszu oraz ćwiczenia rozciągające, które są bardzo ważne. Trening zakończony rozciąganiem pozwala rozluźnić mięśnie po wysiłku fizycznym.

W wolnym czasie wykonaj dowolny marszobieg. Po marszobiegu wykonaj w domu ćwiczenia rozciągające (zestaw Nr.2)

Zajęcia w terenie wykonujemy z rodzicem, bez możliwości kontaktu z kolegą czy koleżanką!

ABY OTRZYMAĆ OCENĘ wykonaj jedno z poniższych zadań:

  1. Jak zaczniesz trening włącz stoper w telefonie. Zrób zdjęcie albo nagraj krótki filmik lub napisz mi, jaki osiągnęłaś /osiągnąłeś wynik (czas) z przeprowadzonego treningu.
  2. Jeśli nie możesz wychodzić z domu zrób zdjęcie lub nagraj krótki filmik z treningu 7 minutowego (zestaw nr 1). Wykonaj ten trening w dowolnej chwili.
  3. Zamiast treningu 7 minutowego, możesz zrobić ćwiczenia rozciągające (zestaw nr 2). Zrób zdjęcie lub nagraj krótki filmik.

 Zadanie domowe przesyłamy do mnie w terminie do  30.03.

Copyright © 2020 Oficjalna strona Szkoły Podstawowej Nr 7 im. Noblistów Polskich w Szczecinku. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Joomla! jest wolnym oprogramowaniem wydanym na warunkach GNU Powszechnej Licencji Publicznej.
2011 W-f 5a dziewczęta - lekcja 4.
Powered by Joomla 1.7 Templates